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富士その後

2008年6月 2日 koichi | | コメント(0) | トラックバック(0)

0806021.jpg
富士から帰ってきたらボトルがへしゃげてました。気圧の差のなせる技ですな。なぜか今年はあんまり空気が薄いとか感じませんでした…
日曜日はビールのみながらジロデイタリアの最終日を観戦しつつ結局爆睡。結果はネットでチェックする羽目にw

月曜日はリカバリーライドで高坂往復。心拍120以下で二時間ほど走ってきました。ハムストリングスや臀筋の疲労感はあるものの痛みはなし。

夜は最後のおつかれさん食。

0806022.jpgこの日だけ解禁、鳥のもも肉(ダイエット中はささみオンリー)500gに中華系下味をつけて立田揚げです。これだけで1100kcalはあるだろうw 半分以上食べて、ご飯もおかわりして500gは食べました。翌朝は体重が1kg増w


富士HCが終わって、うまくいった人、うまくいかなかった人、様々な模様をみなさんのブログで拝見してモチベーションがまた上がります。強い人は熱いんだな…。刺激になります。おかげで一瞬緩みましたが、再びモードを替える事ができました。6月いっぱいはロングをLSDで走って体重減量に励みたいと思います。7月はLTあたりのトレーニング(クライミングインターバルとかかな)を増やして使える心拍数をあげたいと。

次の目標である8月の枝折峠ヒルクライムは14km、標高差は750mとの事。このデータからだと勾配は6%程度。しかし序盤の平坦部は3.8km、勾配は2%ぐらいなので、実質のヒルクライムは10km程度で7.3%。登り始めの1km程度は10%近い勾配だ。中盤4kmは勾配は6%前後で推移するが、後半は15%程度の急坂をまじえつつ平均10%程度の勾配が続く。タイムを出すには序盤の平坦部のスピードと、最初の10%部でたれないこと、中盤も頑張り、後半でもたれないように…、って当たり前かw 中盤でどれだけ休めるかが大事かな…(^^;


ちなみに!
今日、火曜日は荻窪ノースサイドにて「渋さチビズ」です!

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