HIMA TEXT

3kファームでとれた”おかひじき”でサラダつくりました(^^/　いつもありがとうございます。きゅうりも3Kファーム、トマトはかみさんの知り合いの畑でとれたもの(^^　うんまいです。

12時過ぎ起床。88.5kg、22.1%。昼飯はローカロリーのチキンレトルトカレーで500kcal。

昨日の録音のデータを改めて聴きながら、関係諸氏にスケジュールのメールをしたりして過ごす。録音をきいてみると、かなりイイ(^^　自分の録音を、録音した翌日に聴いてイイ、とはなかなか思えないもんだ。

四時頃に出発。だいぶ涼しいくて調子も良い。とりあえず、黒山まで登ったり、近所の周回路をいろいろと、ふらふらと走る。

ギアを12-25tから16-27tの子供ギアに変更。ケイデンスがあがる。一番上のギアが16tなのでケイデンス110ぐらいでようやく40km/hになる。これ以上は物理的に出ないw　まあ日頃からも、このギアで良いんじゃないかと改めて思った。枝折の最初の平坦部も40km/h程度でればまあ良いだろうし、とも思ったり。

1h半ほど走行。HR140-150ぐらいで1hほど走る。心拍的ペース走w。結構疲れる。やっぱり体調悪い。っていうか基礎的なものが落ちている感じ。もう今週末はレースだからしょうがない。今年も枝折はダメっぽい。体重も落ちないし…orz

帰宅後は、夕食の準備をする。梅肉としらすのまぜごはん、わかめとミョウガのみそ汁、とりのつくね、ブリの塩焼き、おかひじきと豆のサラダ、小松菜のおひたし、コンニャクとかの煮物、等々。おかずをたくさん作ってちょっとずつつまむ幕の内弁当的夕飯。カロリーも押さえられて、満腹感もある。

サッカーをみたり、録画してた”24”をみたりしながら飲酒。焼酎3合。今日もミネラルウオーター割り。二時頃就寝。

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